새벽에 자꾸 깨요 제가 한창 입시할 때, 학원갔다와서 바로 침대에 누워서 폰보다가 쓰러지듯

안녕하세요 :)

새벽에 비슷한 시간(3~4시)에 자꾸 깨는 이유, 간단히 설명드릴게요.

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✅ 자꾸 깨는 이유

1. 습관화된 생체 리듬

• 입시 시절에 불 켜고 자다 깨는 패턴이 반복되며,

• 몸이 그 시간에 자동으로 깨는 걸 학습했을 수 있어요.

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1. 수면 환경

• 불 켜고 자는 것 자체가 깊은 수면(렘수면)을 방해해서

• 중간에 깨기 쉬운 상태를 만들어요.

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1. 스트레스 or 긴장

• 요즘 다시 스트레스가 생기거나,

• 무의식적으로 긴장 상태일 가능성도 있어요.

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1. 수면 주기 영향

• 사람의 수면은 약 90분 단위로 주기가 도는데,

• 그 주기 끝 무렵에 깊은 잠에서 얕은 잠으로 전환되며

• **외부 자극(불빛, 소리 등)**에 쉽게 깨요.

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✅ 해결 방법 (간단 정리)

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• 잘 때 불 끄기: 수면의 질을 높이는 가장 중요한 습관!

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• 수면 루틴 만들기: 매일 비슷한 시간에 자고 일어나기.

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• 자기 전 휴대폰 줄이기: 블루라이트가 수면 호르몬 분비 방해해요.

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• 스트레스 관리: 요즘 고민이 많다면, 가볍게 일기 쓰는 것도 도움 돼요.

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참고로

다시 잠드는 데 어려움이 없다면 심각한 불면은 아니고,

습관이나 환경 조절로 충분히 좋아질 수 있는 상태예요 :)