요즘 너무 많이 졸아요... 요즘 너무 많이 졸아요학원에서도 학교에서도 픽업하는 차에서도 계속 잠이 와요그렇다고

질문자님, 충분히 자는 것 같은데도 계속 졸음이 쏟아져서 일상생활이 힘드시겠어요. 특히 학생 시기에 학업과 병행하며 이런 피로감을 느끼면 스트레스가 더 크실 텐데요. 질문자님이 겪고 계신 증상의 원인과 해결 방법을 정리해 드릴게요.

1. 왜 이렇게 졸린 걸까요?

• 청소년기 권장 수면 시간 미달: 질문자님은 67시간 정도가 충분하다고 생각하시지만, 대한소아청소년과학회에 따르면 청소년기 권장 수면 시간은 810시간입니다. 현재 수면 시간은 생체 리듬상 다소 부족할 수 있습니다.

• 사회적 시차 (Social Jetlag): 주말에 10시간 이상 몰아 자는 습관은 평일과 주말의 수면 리듬을 깨뜨려 '사회적 시차'를 만듭니다. 이로 인해 생체 시계가 고장 나면 아무리 많이 자도 몸은 계속 피곤함을 느끼게 됩니다.

• 수면의 질 저하: 늦은 밤 스마트폰 사용, 학업 스트레스, 혹은 수면 무호흡증 같은 신체적 요인 때문에 잠의 깊이가 얕아지면 시간상 많이 자도 피로가 풀리지 않습니다.

• 호르몬 변화: 사춘기에는 멜라토닌 분비 시점이 늦춰지는 등 호르몬 변화로 인해 낮에 더 졸음을 느낄 수 있습니다.

2. 어떻게 해야 할까요?

• 일정한 기상 시간 유지: 주말에도 평일과 비슷하게 일어나려 노력해 보세요. 정 피곤하다면 낮에 15~20분 정도의 짧은 낮잠을 자는 것이 밤 수면 리듬을 지키는 데 훨씬 도움이 됩니다.

• 아침 햇빛 쬐기: 일어나자마자 햇빛을 쬐면 수면 호르몬인 멜라토닌 조절을 도와 생체 시계를 정상화하는 데 효과적입니다.

• 수면 환경 점검: 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 방을 어둡고 시원하게 만들어 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성해 보세요.

• 가벼운 활동: 너무 피곤할 때는 오히려 가벼운 스트레칭이나 산책이 혈액순환을 도와 졸음을 쫓는 데 도움을 줄 수 있습니다.

만약 이런 생활 습관 개선에도 불구하고 일상생활이 불가능할 정도로 졸음이 쏟아진다면, 기면증이나 과다수면증 같은 전문적인 상담이 필요할 수도 있으니 부모님과 상의해 보시는 것도 좋습니다. 힘드시겠지만 조금씩 수면 패턴을 조절해 보시길 바랄게요!