살찌우는데 좋은 음식 뭐있나요? 제가 이제 곧 고1 되는 중3 남학생인데 키가 176~177인데 몸무게가

살찌우는데 좋은 음식 뭐있나요 관련하여 설명드립니다.

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살찌우기에 도움이 되는 최고의 음식은 단백질과 칼로리를 높이면서 영양소 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 현재 우유와 아몬드, 밥을 섭취하고 계신 점 아주 좋습니다. 여기에 추가로 고려하면 좋은 음식과 방법을 알려드립니다.

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1. 고칼로리 고단백 식품

• 살코기, 닭가슴살, 계란, 생선(연어나 참치), 두부 등 단백질이 풍부하면서 칼로리도 높은 식품을 섭취하세요.

• 치즈, 요거트(그릭 요거트 추천)도 좋은 선택입니다.

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2. 탄수화물 강화

• 감자, 고구마, 통곡물 빵, 파스타 등을 식단에 넣어 먹는 양을 늘리세요.

• 밥 외에도 국수, 영양 가득한 곡물 시리얼도 고려해보세요.

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3. 건강한 지방 섭취

• 아보카도, 올리브 오일, 견과류(아몬드 외에도 호두, 마카다미아), 씨앗류(치아, 햄프) 등을 추가하는 것이 도움됩니다.

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4. 스무디와 영양쉐이크

• 우유에 바나나, 견과류, 단백질 파우더, 꿀 등을 넣어 만든 칼로리 높은 스무디를 자주 먹으면 체중 증가에 좋아요.

• 간단하게 영양 보충용으로 먹을 수 있어 시간 없어도 간편히 섭취 가능합니다.

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5. 규칙적 식사와 간식

• 하루 세끼 외에도 하루 중 2~3번 간식을 챙기세요. 견과류, 말린 과일, 치즈, 요거트, 샌드위치 등이 좋습니다.

• 식사 간격은 3~4시간이 적당합니다.

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6. 운동 없이 체중 늘리기

• 운동이 어렵다면 특히 근육을 키우는 것보다 칼로리 섭취를 늘리는 것이 우선입니다.

• 일상 생활에 조금씩 움직임을 늘리거나, 간단한 스트레칭을 병행하는 것도 도움이 됩니다.

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이 외에도, 빠른 체중 증가를 목표로 할 때 과도한 파충이 피하고, 영양 섭취에 집중하는 것이 중요합니다. 일정 기간 꾸준히 식단을 유지하면 체중이 늘고, 더욱 건강하게 성장하는 데 도움이 될 것입니다.