아연 영양제성분 안녕하세요 수입산 영양제에대해서 궁금한게 있어서요현재 판매중인 아연이 여러가지가있던데 다 장단점이
안녕하세요.
저도 예전에 아연 영양제 고르면서 비슷한 고민 많이 했었어요.
결론부터 말씀드리면 해외 직구로 유명 브랜드인
피콜리네이트 아연을 드시는 게 괜찮습니다.
핵심만 간단히 정리해드릴게요.
1. 해외 직구 제품, 안전한가요?
우선 국내 건강기능식품 마크 없어도 괜찮아요.
NOW Foods, Thorne Research, Life Extension 같은 검증된 브랜드 제품은
품질 관리가 철저해서 안심하고 드셔도 된답니다.
NSF나 USP 인증 있으면 더 좋고요.
2. 피콜리네이트가 왜 좋은가요?
우선 아연 형태별 흡수율 차이가 커요.
그리고 일단 멋모르고 아연을 그냥 먹다가
갑자기 헛구역질 또는 속이 불편해질 수 있어요.
따라서 이 두 가지 포인트가 중요해요.
· 피콜리네이트: 킬레이트 형태로 흡수율 높고 위장 자극 적음
· 비스글리시네이트: 피콜리네이트와 비슷하거나 약간 더 좋을 수도 있고, 위장 자극 최소
· 글루코네이트: 국내 제품에 많음, 흡수율 준수
· 산화아연: 흡수율 낮고 속 쓰림 유발 ❌
해외 제품이 고흡수율 형태(피콜리네이트, 비스글리시네이트 등)가 다양해서
직구 선호하는 분들 많아요.
전문가들도 피콜리네이트를 자주 추천하는데요.
NOW Foods나 Thorne Research 같은 브랜드를 많이 언급하더라고요.
3. 아연 먹을 때 구리도 같이 먹어야 하는 이유 (중요!)
아연을 고용량(40mg 초과)으로 장기 복용하면
구리 흡수를 방해해서 구리 결핍이 올 수 있어요.
· 증상: 피로감, 빈혈, 쉽게 멍 드는 증상, 면역력 저하
· 해결법: 아연 25-50mg 드실 때 구리 1-2mg 정도 함께 섭취 고려하세요.
다만 개인차가 크니까 장기 복용하실 거면 의사와 상담하시는 게 좋아요.
· 구리 상한: 하루 3mg까지
4. 직구 시 주의사항
· 함량 체크:
해외 제품은 50mg 이상이 많은데, 성인 권장량은 10-15mg, 상한선 40mg이에요.
되도록 15-30mg 제품을 추천드려요.
고함량이라면 이틀에 한 번 복용하거나 반으로 나눠 드세요.
· 구리 배합 제품 고려:
장기 복용하실 거면 구리 배합 제품 고려해보세요.
· 공복 피하기:
속 쓰림 방지하려면 식후에 드세요.
5. 추천 제품
[아연 단일 제품]
NOW Foods Zinc (50mg)
피콜리네이트나 글루코네이트 형태로 나와 있어요.
고함량이라 이틀에 한 번 드시거나 반으로 나눠 드시는 걸 추천해요.
가성비 좋은 브랜드로 알려져 있어요.
Thorne Research Zinc Picolinate (15mg)
피콜리네이트 형태에 클린 포뮬러로 불필요한 첨가물이 없어요.
15mg이라 매일 드시기 적당한 함량이고, 흡수율 높은 제품으로 평가받아요.
Garden of Life Raw Zinc (30mg)
킬레이트 형태의 비건 제품이에요.
NSF 인증 받았고 유기농 원료 사용해요.
비건이나 유기농 선호하시는 분들한테 좋아요.
Swanson Zinc Picolinate (22mg)
피콜리네이트 형태에 22mg으로 적당한 함량이에요.
가성비 괜찮은 브랜드예요.
[아연+구리 배합]
장기 복용하실 거면 구리 배합 제품 고려해보세요.
다만 제품별 상세 정보는 구매 전에 꼭 확인하시고요.
네추럴라이즈 글루콘산 아연 앤 구리
국내에서 판매되는 배합 제품이에요.
글루콘산 형태로 되어 있어요.
솔라레이 아연 구리
면역과 항산화를 강조하는 제품이에요.
Solaray는 해외에서 알려진 브랜드고요.
뉴트리 캐나다 아연 50 플러스 구리
50mg 고함량에 3개월분이라 가성비 좋다고 알려져 있어요.
고함량이니 이틀에 한 번 드시거나 반으로 나눠 드세요.
코드에이지 Amen 아연/구리 + 프로바이오틱
프로바이오틱이 추가로 들어가서 소화 부담이 적다고 해요.
[복합 영양제로 드시고 싶을 경우]
종근당 칼슘 앤 마그네슘
아연이 함께 들어가 있어요.
마그네슘, 비타민D와 함께 시너지 효과가 있어서 뼈 건강이나 면역 지원에 좋아요.
국내 제약사 제품이라 믿을 만하고 일상 보충용으로 적당해요.
마지막 핵심 정리!!!
✅ 해외 인증(NSF/USP) 받은 피콜리네이트 아연 = 안전
✅ 추천 브랜드: NOW Foods, Thorne Research
✅ 고함량(50mg 이상) 매일 복용 피하기 (이틀에 한 번)
✅ 장기 복용 시 구리 배합 고려 (개인차 있으니 의사 상담)
✅ 15-30mg으로 시작, 공복 피하고 식후 복용
✅ 부작용 있으면 중단하고 상담
도움 되셨으면 좋겠네요!
※ 섭취 후 증상이 있을 경우, 반드시 의사와 상담해주세요.