허벅지살,종아리알 빼는방법 학생여자입니다 ㅠ 요즘 다리에 살이 급격하게 쪄서요허벅지살이랑 종아리알 각각 어떻게

학생여자입니다 ㅠ 요즘 다리에 살이 급격하게 쪄서요허벅지살이랑 종아리알 각각 어떻게 빼는지 알려주실수잏나요 ㅜㅜ? 정리해서 알려주시면 더 좋고요!해보신거 있으시면 추천템도 알려주세요 ㅜㅜ식단 운동 다 상관없어요 ㅜㅜ 단기간 아니어도되니 효과 확실한것들 알려주세요 ㅜ

다리 살은 허벅지 = 지방, 종아리 알 = 근육 or 부종에 따라 접근이 달라요.

단기간 목표라면 식단 + 운동 + 마사지 3박자 조합이 핵심입니다.

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✅ [허벅지 살 빼기] (지방 위주)

1. 식단: 밀가루, 과자 줄이고 단백질↑

2. 운동: 와이드 스쿼트, 사이드 런지, 브릿지, 스텝업

3. 유산소: 하루 30분 걷기 or 줄넘기

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✅ [종아리 알 빼기] (근육 or 부종)

1. 스트레칭 필수: 종아리 폼롤러, 종아리 스트레칭 10분

2. 운동 후 마사지: 종아리 문지르기 or 발끝 들기

3. 부종 줄이기: 다리 높이고 자기, 물 충분히 마시기

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추천템

폼롤러: 스트레칭, 종아리 알 풀기에 최고

슬라이딩 디스크 or 수건: 사이드 런지에 활용

압박스타킹: 부종 방지

매일 30~40분 실천 + 간식 줄이기 → 2주 안에 눈에 띄는 변화 가능해요.