팔꿈치 안쪽 핏줄에서 소리가 납니다 제가운동을 시작하려고 덤벨을 샀는데 5kg거든요. 유튜브로 영상 찾아보면서 덤벨 컬을

좋아요, 질문 정말 잘해주셨어요! 운동을 막 시작하셨을 때 이런 느낌이 들면 누구나 걱정될 수 있죠. 특히 팔꿈치 안쪽에서 ‘뚝뚝’ 소리가 난다고 하면 신경 써야 할 부분이 분명 있습니다. 지금부터 정확히 알려드릴게요!

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1. ‘소리’의 정체는?

팔꿈치 안쪽에서 나는 ‘뚝뚝’ 소리는 보통 힘줄(tendon)이나 인대(ligament)가 움직일 때 뼈를 타고 넘어가며 나는 소리입니다. 특히 이두근(biceps) 또는 전완근(forearm muscles) 관련 힘줄이 반복 동작 중 위치가 바뀌며 나는 경우가 많아요.

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문제가 되는 이유는?

• 처음엔 소리만 나다가 통증이 점점 심해질 수도 있고,

• 잘못된 자세로 계속하면 힘줄염(텐도니티스)으로 진행될 수 있어요.

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• 2. 왜 해머컬이나 낮은 무게에선 괜찮을까?

좋은 관찰이에요!

이건 팔꿈치의 회전 위치(손의 방향)와 부하 정도가 소리 유발에 영향을 준다는 뜻입니다.

• 해머컬 = 손바닥이 서로 마주보는 자세 → 힘줄이 덜 튀어나옴, 마찰 줄어듦

• 낮은 무게 = 부하가 줄어들어 힘줄이 덜 긴장됨

즉, 현재 본인의 팔꿈치 관절과 힘줄이 특정 자세나 무게에서 민감하게 반응하는 상태예요.

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3. 무시하고 계속하면 될까요? → 아니요!

소리가 나면서 불편하거나 통증이 조금이라도 느껴진다면, 그냥 무시하면 안 됩니다!

지금이야말로 정확한 자세와 컨디셔닝을 익힐 기회예요.

앞으로도 운동을 오래 잘하려면, 이럴 때 ‘관리’하는 게 핵심입니다.

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4. 해결을 위한 3단계 루틴!

1단계: 스트레칭 & 마사지 (운동 전후)

• 전완근, 이두근, 삼두근 모두 스트레칭

• 마사지볼로 팔꿈치 주변 근육 이완

2단계: 운동 자세 재점검

• 덤벨 컬 시 어깨 말리지 않게, 팔꿈치는 고정

• 너무 끝까지 펴거나 굽히지 말고, 자연스러운 가동범위 유지

3단계: 점진적 무게 증가

• 2~3kg로 시작해서 소리가 안 나는 범위 확인

• 통증이 없고 소리도 줄어들면 점진적으로 무게 증가

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• 5. 추가 팁 – 강화 운동

팔꿈치 안정화에 좋은 운동도 병행해보세요!

• 리버스 컬 (전완근 강화)

• 트라이셉스 익스텐션 (삼두근 강화)

• 전완근 회전운동 (손목 회전 + 밴드 사용)

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​정리하자면!

• 소리가 나는 건 흔하지만, 통증까지 있다면 신호입니다

• 자세 교정 + 무게 조절 + 보강 운동이 핵심

• 지금처럼 자기 몸을 관찰하고 질문하는 태도, 너무 훌륭해요!