우울증 초기증상인가요? 안녕하세요 제가 요새 좀 자고 깨고를 반복해서 12시간정도 자고있는데요 이렇게

안녕하세요 제가 요새 좀 자고 깨고를 반복해서 12시간정도 자고있는데요 이렇게 많이 자고 일어났는데도 하루가 좀 피곤하고 식욕이 없어요 그리고 요새 자존감도 뭔가 떨어진 것 같고 저도 모르게 가끔 다른 친구와 비교하는 것 같아요 최근 들어 좀 진로와 관련해서 스트레스가 많았다고 생각하긴 하는데 요즘들어 미래에 대한 희망같은 게 조금은 있긴하는데 뭐랄까 미래의 제 인생이 재미가 없을 것 같아서 걱정되고 시간이 멈췄으면 좋겠어요 긍정적인 생각도 가끔 하는데 한 번 기분이 나빠지면 부정적인 생각을 한 번에 좀 많이 해요 엄마하고 싸운날에는 죽고싶다는 생각도 했고 뭔가 제가 사랑받지 않고 있는 사람같아서 편하게 눈감고 죽을 수 있다면 죽고 싶어요 그래도 이런 생각은 엄마하고 싸우거나 진짜 견디기 힘든 일이 생겼을때만 하는데 충동적으로 화를 못 참고 제 팔을 몇 번 쎄게 때린 적도 있고요 제 오른쪽 볼도 때린 적이 있어요 좀 연속적으로 평소에는 죽고싶다는 생각은 안하는데 화가 나고 버티지 못할 것 같으면 죽고싶다는 생각이 들어요 가끔 저 우울증일까요? 아니면 스트레스때문에 너무 힘들어서 단기간으로 이러는 걸까요??

안녕하세요

저도 비슷한 감정을 겪었던 적이 있어서 그 마음, 너무나도 잘 이해합니다.

특히 진로, 가족과의 갈등, 미래에 대한 막연한 두려움이 겹칠 땐 누구나 감정이 요동치고, 내가 나를 못 알아보게 느껴질 수 있어요.

지금의 질문자님 상태는 단순한 스트레스보다 조금 더 깊은 '정신적 소진'이 누적된 상태일 가능성이 높습니다. 꼭 한번 전문가의 진단을 받아보시길 권유드려요.

제가 보기엔 아래 내용을 중심으로 스스로를 조금 더 이해하고 돌보는 게 먼저입니다

감정 기복과 자해 충동은 반드시 점검이 필요합니다.

“가끔 죽고 싶다”, “자해를 했다”는 신호는 절대 무시해서는 안 됩니다.
병원에 가는 게 부담되신다면, 정신건강복지센터(지역마다 있음)나 청소년 상담복지센터에 먼저 상담을 신청해보세요. 비용 부담 없고, 전문 상담사 선생님들이 있어요.
꼭 진단을 받아야 ‘병’이 아니더라도, 지금 이 힘든 시기를 안전하게 지나갈 방법을 함께 찾아줄 수 있습니다.

스스로를 비교하지 않기 위한 ‘생각 멈춤’ 훈련을 해보세요.

“왜 나는 이렇게밖에 못하지?”, “다른 애들은 다 잘하는데”라는 생각이 떠오를 때, 의도적으로 멈추고 다른 활동으로 전환해보세요.
이를 ‘인지 전환’이라고 해요. 물 한잔 마시기, 산책, 간단한 정리정돈도 도움이 됩니다.

자기 자비 연습이 중요합니다.

“나는 사랑받지 못하는 사람 같다”는 생각은 지친 내 마음의 왜곡된 신호일 수 있어요.
하루에 한 번씩, 오늘 내가 했던 사소한 행동 하나라도 “그래도 내가 오늘 이건 해냈어”라고 스스로 칭찬해보세요. 처음엔 어색해도 점점 마음이 변합니다.

수면 과다와 무기력은 뇌가 쉬고 싶다는 신호일 수 있어요.

지나치게 오래 자는 것도 몸에 좋지 않습니다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나려고 수면 루틴을 만들면 감정 기복이 조금씩 완화될 수 있어요.
식욕이 없을 때는 간단한 죽이나 미숫가루, 두유, 바나나 같은 부드러운 음식부터 드셔보세요. 뇌에 에너지가 들어가야 기분도 조금씩 살아납니다.

질문자님, 지금 이 순간을 이렇게 말로 표현해주신 것만으로도 정말 큰 용기 내셨습니다.

완전히 괜찮아지는 날이 반드시 옵니다.

그러니 혼자 견디지 마시고, 누군가에게 털어놓고, 도움을 받아주세요.

질문자님에게도 분명 도움이 될 거예요.