간헐적 단식으로 다이어트 중인데 식욕이 불안정해요.. 안녕하세요. 간헐적 단식을 활용한 다이어트를 하고 있는데,여전히 식욕이 불안정해서 어떻게

안녕하세요.

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간헐적 단식을 활용한 다이어트를 하고 있는데,

여전히 식욕이 불안정해서 어떻게 하면 좋을지 조언을 구하고자 질문 남깁니다.

답: 먹는 양을 살쪘을 때보다 급격히 줄이지 마시고

미세하게 줄이십시오.

익숙해질 때마다 미세하게 줄여가다가

체중이 줄기 시작하면 먹는 양을 고정하세요.

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저는 20대 후반 직장인 여성이고, 키 몸무게는 155cm에 47~48kg 입니다.

답: 오~ 좋네요!

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체형상 상체에 살이 몰리는 체형이라 44~45kg 정도까지 천천히 감량해보려고 합니다.

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사실 뼈도 가늘고 늘 마른 체형이었을 정도로 태어나서 살이 쪄본 적이 없는데, (늘 47kg 정도 유지)

4~5년 전에 다이어트를 시작하고 나서 45kg까지 뺐다가 폭식증이 와서 52kg까지 찐 경험이 있어요.

흔히들 말하는 닭고야 식단, 헬스 병행으로 인한 폭식증이었습니다.

원래 디저트, 빵류도 좋아하지 않았는데 집착할 정도로 좋아하게 됐구요..

답: 닭고야는 선수들도 시합 전에만 먹고 평소엔 먹지 않습니다. 요요 감수하고 쓰는 다이어트 식단입니다.

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그러다가 최근에 '이상수 다이어트'라는 걸 접하고부터,

답: 엥? 그게 뭘까요? 처음 듣네요. 또 무슨 제품선전하는 다이어트는 아니겠죠?

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48~49kg에서 46~47kg까지 감량했다가, 최근에 식욕이 불안정해져서 47~48kg로 살짝 증량했어요.

'이상수 다이어트'는 직관적 식사 + 간헐적 단식을 활용한 다이어트인데,

본인이 먹고싶은, 뇌와 입이 만족하는 음식을 적당히 먹고 공복 시간만 지키면 살이 빠진다는 원리입니다.

답: 적당히 먹는다는게 주관적이네요.

어떤 사람은 엄청나게 먹어야 적당히고

누구는 부족하게 먹어도 적당히라고 하니까요.

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칼로리 계산하는 것 외에는 엘블란챠님의 논리와 비슷한 것 같은데요.

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'이상수 다이어트'를 활용한 루틴은 아래와 같습니다. (블로그 : https://blog.naver.com/azalea1_1)

1) 가벼운 끼니(7:30~8:00) : 식빵 한 장을 올리브유에 구워 생식가루, 꿀 뿌려서 우유 한 컵과 먹기

> 저는 출근 후 사내 식당에서 아침을 먹기 때문에 유동적으로 가벼운 빵과 우유를 먹습니다.

생식가루, 꿀은 따로 뿌려먹지 않습니다.

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2) 무거운 끼니(11:30~12:00) : 일반식 먹고싶은 거 적당히 배 찰 정도로 (과식 X)

답: 적당히 배찰정도라는게 주관적이에요.

어떤 사람은 400칼로리 먹어도 배터진다 하고

어떤 사람은 1200칼로리 먹어도 허전하다 하니까요.

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한시간 운동에 100칼로리 소모하니 엄청난 차이인거죠.

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3) 후식(16:30~17:00) : 본인이 먹고싶은 디저트 소량 + 칼로리가 있는 음료(아메리카노, 물 비추)

답: 디저트 소량이라는 말도 주관적이에요.

사람마다 소량의 기준이 다를것 같아 조금 위험해 보입니다.

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> 보통 크림빵 반 개나, 조각 케익류 등 달달한 디저트 소량(2~300칼로리 정도)을

라떼, 주스 등과 먹습니다.

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이렇게 하다보니 음식 강박도, 액상 과당에 대한 두려움도 많이 줄긴 했는데요.

이 루틴을 한두달 정도 지속하다보니 소량만 먹어서 위를 줄여야 한다(과식/폭식하면 절대 안된다),

답: 소량의 기준이 각자 다를것 같아요.

제가 말하는 소량은 자신의 체중을 충분히 유지할 식사량에서 아주 약간만 줄인 것이거든요.

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그리고 과식/폭식은 어쩌다 한번씩 해도 되는데

왜냐하면 하루에 찌거나 뺄수 있는 체지방의 양은 120그람 정도가 한계이기 때문이에요.

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그래서 먹방러가 날씬한거죠. 하루만 많이 먹거든요.

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잔칫집에서 폭식해도 날씬한 친척이나 친구가 있는데, 하루에 찔 수 있는 체지방의 양에 제한이 있어서 그렇습니다.

빠지는 것도 제한이 있어요. 120그람정도로 보시면 됩니다.

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물론 하루 엄청나게 먹으면 다음날 2~3키로가 늘어나있는 경우도 있어요. 이중 120그람만 체지방이고 나머지는 아직 소화가 안된 뱃속의 음식무게랑 배변의 무게입니다.

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물론 하루 엄청나게 굶으면 다음날 2~3키로가 줄어드는 경우도 있어요. 이중 120그람만 체지방이고 나머지는 뱃속에 늘 있던 음식이 비워지거나 근육등이 사라진 것입니다.

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따라서 어쩌다 폭식을 하거나, 여행가서 친구들과 즐겨도 날씬하게 살 수 있는거죠.

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하지 말아야 할 것은 매일매일, 자주 정량보다 살짝 더 먹는거에요. 그게 차곡차곡 쌓이면 체지방이 늘어나는거죠.

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저녁 시간이 늦어지면 다음 날 아침도 늦어지니 알게 모르게 시간적 스트레스를 받는다 등등

무의식적으로 스트레스를 받았는지 폭식의 빈도가 눈에 띄게 줄진 않더라구요..

한 달에 한 번 정도는 꼭 터지는 것 같습니다.

답: 해도 됩니다. 사람이 살다보면 여행도 가야 하고, 잔칫집도 가야 하고 사회생활도 해야 하는데요... 당연합니다.

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특히 술을 먹고 만취하면 편의점에 들러 당 폭식을 하는 일이 왕왕 있습니다. (의지로 참을 때도 있지만요.)

답: 그래도 됩니다. 그래봤자 하루에 붙는 체지방은 120그람이 한계에요. 내일부터 다시 정상적인 식사량으로 돌아가면 됩니다.

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그럼 다음 날 너무 죄책감이 들어요.. 정상 체중이고 음식에 제한도 안두는데 왜 아직 폭식을 하는건지..

답: 죄송한데 저는 님의 정신까지는 조종할 수 없습니다. 님이 죄책감을 느끼는건 님이 해결해야 할 문제이며 저는 손쓸 도리가 없습니다.

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그리고 문제는 '이상수 다이어트'를 시작했을 때보다 먹는 양이 조금씩 늘어나는 것 같다는 점입니다.

운동을 최소화하고 식욕, 식탐을 줄이고 위를 줄이는 게 이 다이어트의 목적인데

알게 모르게 양이 늘어나는 것 같아요..

답: 너무 적게 먹거나 아니면 초가공 탄수화물을 매일 자주 먹거나 해서입니다. 호르몬 조절이 안되는거죠.

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그래서 살이 더이상 안빠지는 것 같고, 매일 먹는 디저트 때문인지

기분 탓인지 모르겠지만 눈바디로 봤을 때 군살이 늘어나는 것 같구요.. ㅠ

운동은 근력은 따로 안하고 일주일에 2~3번 산책 40분하거나 런닝머신 20분 걷기 정도 합니다.

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지금 제 문제는 뭘까요?

답: 일단 하루에 몇칼로리를 먹어야 님 몸이 유지되는지 모르는게 문제 같습니다.

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엘블란챠님 논리대로 칼로리 계산을 해서 점차적으로 줄여나가보는 게 맞을까요?

답: 죄송하지만, 엄밀히 말하자면 이건 제 논리가 아니라 모든 보디빌더나 연예인들이 당연하게 쓰는 방식입니다.

이 방식 외에는 통하는 사람이 있고 안통하는 사람이 있어요.

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그럼 폭식도 사라지고 위도 줄게 될까요.. ㅜ

답: 위를 정상치 이하로 줄이면 결국 요요가 오니 정상치 부근에서 머무시고

폭식은 어쩌다 한번씩 해야 인간다운 삶을 살 수 있습니다.

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가이드 부탁드립니다..

답:1.아침마다 체중을 재고 달력에 적습니다.

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-체중은 일주일 전 체중과 비교합니다. 예를 들어 목요일 아침의 체중은 저번주 목요일 아침의 체중과 비교합니다.

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-일주간 이렇게 진행합니다. 달력에 체중 적는걸 습관화하기 때문입니다. 체중이 늘거나 줄 때마다 생각이 복잡해질텐데, 그게 목적입니다.

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폭식한 날도 아침에 체중 잽니다. 폭식하면 얼마나 늘어나는지 데이터를 얻기 위함입니다. 먹는건 자유롭게 먹고 충분히 먹습니다. 그래야 출발점으로 우선 갈수 있기 때문입니다. 살은 찌겠지만 앞으로 뺄 것이니 걱정 안하셔도 됩니다.

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2.다음주부터는 하루에 먹고마신 모든 음식과 음료의 칼로리를 어딘가에 적습니다.

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-칼로리가 써진 음식이나 음료면 더욱 좋고, 모르면 주방용 저울과 스마트폰 칼로리재는 어플을 활용하여 자신이 먹은 칼로리를 기록합니다.

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-메뉴는 최대한 님이 먹고싶은걸 위주로 먹습니다. 괜히 살을 빨리 빼고 싶다고 맛없는 것만 먹거나 하면 안됩니다. 그럼 입이 터져서 다이어트에 실패합니다. 맛없는 것은 살을 다 빼고 나서 시합출전 전에 일시적으로 먹습니다. 시합 나가는거 아니면 안해도 됩니다.

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3.이렇게 진행하면 하루 평균 섭취칼로리를 알게 됩니다. 1주일간 먹은 총 칼로리를 7로 나누면 알수 있습니다.

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-출발점을 아는 것은 매우 중요합니다. 그래야 얼마나 먹는걸 줄일지 알수 있으니까요. 예를 들어 1주일동안 먹은걸 7로 나누었더니 2700칼로리가 나왔다면 하루에 평균적으로 2700칼로리를 먹었음을 알 수 있게됩니다.

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4.1주일마다, 하루 섭취 칼로리를 100씩 줄입니다. 빨리 빼고 싶다고 매일 100씩 줄여선 안됩니다. 1주일마다 줄입니다.

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-우리가 먹은 음식의 양이 체중에 반영되는데 수일이 걸리기 때문입니다.

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-체중이 줄어드는게 보일 때까지 계속 1주일마다 100칼로리씩 낮춥니다. 예를 들어 2600칼로리 먹은 다음주는 2500칼로리, 그 다음주는 2400칼로리 먹습니다. 최대한 먹고싶은거 위주로 먹습니다. 인스탄트도 좋고 다 좋습니다. 과자도 좋으니 칼로리만 파악할수 있다면 뭐든 드십시오.

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5.시간이 흐르면 결국 체중이 줄기 시작하는 때가 올 것입니다. 예를 들어, 하루에 1800칼로리 먹을 때부터 체중이 줄었다면 앞으로 1800칼로리 드시면 됩니다.

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1주일동안 총 1키로 미만 줄어들면 성공입니다. 1주일동안 체중이 오르락 내리락 할텐데, 1주일 후에 결과적으로 500그람이 빠졌다면 성공입니다. 600그람 빠져도 성공입니다. 100그람 빠져도 성공입니다.이때부터 다이어트 시작입니다. 먹는 칼로리를 고정합니다.

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반대로 1주일동안 2키로가 줄거나 하면 잘못된 것입니다. 너무 적게 드시는 거죠.

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-메뉴는 자유입니다. 질리면 다른 음식으로 교체합니다.

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-탄단지는 아직 신경쓰지 않습니다. 그건 시합때 신경씁니다.

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-1주일에 1키로 이상 빼면 너무 적게 먹는 것이니 먹는양을 100칼로리 더 늘립니다. 1주일에 2키로 3키로 빠지면 기분이 좋겠지만 곧 정체기와 요요가 와서 다시 처음부터 해야 합니다. 시간이 더 늦어지니 1주일에 1키로 미만 빼십시오.

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6.원하는 체중이 되면 이제 선택을 해야 합니다.

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-이대로 계속 살려면 하루 먹는 칼로리를 살짝 올립니다.

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-만약 연예인처럼 되고자 한다면 먹는 칼로리를 살짝 올리는건 똑같지만, 한가지 추가해야 할 것이 있습니다. 이때부터 다음의 음식을 끊습니다.

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(설탕이나 시럽이나 곡식가루가 든 음식)

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이걸 끊으면 먹을 수 있는 메뉴가 훅 줄어들 것입니다. 처음부터 이걸 하지 말고 살을 다 뺀 이후에 합니다. 이거 한다고 살이 더 빨리 빠지지 않기 때문입니다.

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-더 빨리 가기 위함이 아니라 더 멀리가기 위함입니다. 이것 마저 끊으면 군살이 아예 없어집니다.

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7.근육을 가지고 싶으면 이때부터 인근 저렴한 체육관에 등록해서 웨이트 트레이닝을 시작합니다.