다이어트 운동 고민 다이어트를 하려고 마음 먹고 식단부터 하고 있는 1인입니다. 일단 1달

다이어트와 운동 루틴을 꽤 체계적으로 하고 계시네요! 그런데 몸무게 변화가 없어서 고민이 크실 것 같아요. 지금 상황과 고민에 대해 차근차근 조언드릴게요.

1. 현재 식단 & 운동 루틴 점검

식단

• 16:8 간헐적 단식 (12~20시) → 적당히 괜찮은 편입니다.

• 점심: 밥 100g + 단백질/채소 → 양도 적절해 보이고요.

• 저녁: 고단백 두유 + 구운란 2개 → 단백질 섭취도 충분한 편입니다.

단, 간헐적 단식과 적은 칼로리 섭취 시 체중 감소가 정체되는 이유가 있습니다.

• 너무 적은 칼로리 섭취가 기초대사량 감소를 초래해 ‘몸이 굶주림 모드’가 될 수 있어요.

• 그 결과, 체중 감소 속도가 둔화되거나 정체될 수 있습니다.

운동

• 공복 유산소+근력 15분, 자기 전 30분 운동, 아침저녁 스트레칭 → 꾸준하신 점 좋고, 다양한 부위 자극도 되고 있어요.

• 다만 운동 강도나 무게가 적절한지, 혹은 점진적 과부하(운동 난이도 증가)가 필요한지 점검이 필요합니다.

2. 몸무게가 안 빠지는 이유는?

• 체지방 감소 대신 근육량이 늘었을 수 있음

• 운동으로 근육이 생기면 체중이 그대로여도 몸매는 달라집니다.

• 칼로리가 너무 적으면 대사량 저하

• 몸이 에너지를 아끼려 대사속도가 느려지고, 체중 변화가 안 일어날 수 있어요.

• 수분 저류

• 운동, 스트레스, 호르몬 등으로 인해 체내 수분량이 변동할 수 있습니다.

3. 운동 방법 & 다이어트 조언

(1) 헬스장 vs 1대1 PT vs 그룹 PT

• 혼자 헬스장: 비용 절감 가능, 자기주도 학습 필수, 동기부여가 관건.

• 1대1 PT: 맞춤형 지도, 동기부여 강력, 비용 부담 크고 효과는 코치와 맞아야 함.

• 그룹 PT: 비용 적당, 함께 하는 즐거움, 강도 조절이 어려울 수 있음.

(2) 운동 루틴 개선

• 근력 운동 비중 늘리기 (주 3~4회, 전신 또는 분할)

• 점진적 과부하 (중량이나 반복 수 늘리기)

• 유산소는 중간~고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 추가하면 지방 연소 효과 커요.

(3) 식단 조절

• 너무 적게 먹지 말고, 기초대사량+활동량을 고려한 적정 칼로리 섭취가 중요

• 단백질 섭취는 유지, 탄수화물과 지방도 적절히 섭취

• 간헐적 단식이 맞지 않을 수도 있으니, 본인 컨디션과 목표에 따라 유연하게 조절

4. 구체적인 추천

혹시 궁금한 점 있으시면,

• 현재 식사량 칼로리 계산

• 운동 루틴 샘플 짜기

• 간헐적 단식의 장단점

• 체지방 측정 방법 등

• 더 구체적으로 도와드릴 수 있어요!

꾸준히 하시는 게 가장 중요하니 너무 조급해하지 말고, 몸 상태 잘 체크하면서 조절해가세요.