운동 루틴 어떻게 짜야 할까 안녕하세요! 운동 루틴을 설계하고 싶은데, 어떤 점을 고려해야 할지 잘

안녕하세요! 운동 루틴을 설계하고 싶은데, 어떤 점을 고려해야 할지 잘 모르겠어요. 저는 현재 25세이고, 주 3회 헬스장을 다니고 있어요. 목표는 건강한 체중 유지를 하면서 근육량을 늘리는 거예요. 보통 1시간 정도 운동하는데, 유산소와 근력 운동의 비율은 어떻게 되는지, 어떤 운동을 하면 좋을지 조언해 주실 수 있을까요? 그리고 운동 전후에 어떤 식단을 고려해야 할지도 궁금해요. 도움 부탁드립니다!